Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Tập Yoga: Chuyên Gia Giải Đáp

Yoga là một phương pháp luyện tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện chức năng của nhiều bộ phận cơ thể, đặc biệt là cột sống, khớp xương, lưng và cổ. Vậy liệu người mắc bệnh thoái hóa cột sống có nên tập yoga để tăng cường sức khỏe xương khớp? Cùng Y Dược Vĩnh Phúc tìm hiểu nhé.

Thoái hóa cột sống là gì?

Thoái hóa cột sống là tình trạng bệnh lý liên quan đến viêm xương khớp và quá trình lão hóa tự nhiên của xương khi tuổi tác tăng cao. Tuy nhiên, hiện nay, thoái hóa cột sống cũng xuất hiện ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là nhân viên văn phòng, do tư thế ngồi không đúng, mang vác nặng hoặc thói quen sinh hoạt không hợp lý.

Bệnh cũng thường gặp ở những người ít vận động, khiến cột sống và các khớp xương nhanh chóng mất đi sự dẻo dai. Hiện nay, thoái hóa cột sống ở cổ và thắt lưng đang trở nên phổ biến.

Thoái hoá cột sống có nên tập yoga?

Yoga là một môn thể dục thể thao giúp kéo giãn cột sống, tăng cường độ chắc khỏe của các khớp xương và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, vì yoga đòi hỏi sự vận động cơ thể khá nhiều, nhiều người thắc mắc liệu người bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga. Theo các chuyên gia xương khớp, yoga là một phương pháp phù hợp và có thể giúp người bệnh tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

Người bị thoái hóa cột sống có thể tự tập yoga tại nhà với các bài tập đơn giản, được hướng dẫn qua mạng xã hội hoặc các chương trình truyền hình. Tuy nhiên, nên luyện tập với mức độ vừa phải, kết hợp với nghỉ ngơi để tránh gây quá sức hoặc tác động ngược. Nếu không chắc chắn về kỹ thuật và động tác, tốt nhất là nên tham gia các lớp học với huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để đạt hiệu quả.

Yoga giúp cải thiện thoái hóa cột sống như thế nào?

Tập yoga đúng cách và đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa cột sống, bao gồm:

• Tăng Cường Cơ Bắp: Thoái hóa cột sống làm suy yếu cơ và đĩa đệm. Yoga giúp phát triển các nhóm cơ đặc hiệu, bao gồm cơ cổ, lưng và bụng, hỗ trợ quá trình điều trị thoái hóa cột sống. Việc duy trì tư thế đúng khi tập yoga cũng giúp giảm đau nhức cột sống.
• Thư Giãn Cơ Bắp: Các bài tập yoga giúp tăng giới hạn chuyển động và linh hoạt của các bộ phận như lưng và cổ. Ngoài ra, yoga còn thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình chữa lành đĩa đệm.
• Cải Thiện Độ Cong Của Cột Sống: Tập yoga giúp cân bằng tư thế và tăng cường sức mạnh cho cơ thể, góp phần giữ thăng bằng và giảm áp lực lên đĩa đệm.

Lưu ý khi tập yoga cho người bị thoái hóa cột sống

Mặc dù yoga hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị thoái hóa cột sống, cần lưu ý một số điều sau:

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập yoga.
2. Khởi động kỹ từ 5–10 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
3. Duy trì luyện tập ít nhất 3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30–60 phút.
4. Chọn trang phục thoải mái và không gian phù hợp để tập yoga.

Ngoài ra, tùy thuộc vào vị trí thoái hóa, người bệnh nên chọn các bài tập yoga phù hợp. Ví dụ, nếu bị thoái hóa cột sống gây hẹp ống sống, nên tránh các bài tập uốn cong lưng.

Một số bài tập yoga dành cho người bị thoái hóa cột sống

Dưới đây là ba bài tập yoga cơ bản mà người bị thoái hóa cột sống có thể thực hiện tại nhà:

1. Tư Thế Em Bé: Giúp cải thiện cơn đau vùng lưng và cổ, thư giãn các khớp xương và kéo giãn cột sống.
2. Tư Thế Cây Cầu: Giúp tăng cường máu lưu thông, khí huyết điều hoà, độ đàn hồi của cơ gia tăng
3. Tư Thế Rắn Hổ Mang: Tăng cường cơ lưng, kéo giãn đốt sống và giảm đau cổ vai gáy.

Luyện tập yoga đúng cách sẽ mang lại lợi ích rõ rệt cho việc cải thiện và duy trì sức khỏe xương khớp đối với người bị thoái hóa cột sống.

Có thể bạn quan tâm

• Thoái Hóa Cột Sống Ở Dân Văn Phòng: Nỗi Ám Ảnh Và Cách Chống Chọi Hiệu Quả
• Loãng Xương – Tìm Hiểu Nguyên Nhân, Biện Pháp và Chuẩn Đoán
• Khớp gối kêu rắc rắc: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
• Thoát Vị Đĩa Đệm: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Phòng Ngừa Hiệu Quả