Trang chủ
Thoái hóa cột sống có nên tập gym là câu hỏi thường gặp khi người mắc bệnh muốn cải thiện sức khỏe nhưng lo lắng về tác động của việc tập luyện. Trên thực tế, với sự hướng dẫn đúng cách và chọn bài tập phù hợp, tập gym có thể giúp giảm đau, tăng cường độ linh hoạt và sức khỏe tổng thể cho người thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, không phải tất cả bài tập đều phù hợp, vì vậy hãy cùng Y dược Vĩnh Phúc tìm hiểu trong bìa viết sau .
Thoái Hóa Cột Sống Có Nên Tập Gym?
Có thể tập gym khi bị thoái hóa cột sống, nhưng cần lựa chọn bài tập kỹ lưỡng, tập đúng cách và có giám sát chuyên môn. Những bài tập nhẹ nhàng, an toàn sẽ giúp:
- Cải thiện độ linh hoạt: Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và khớp, giảm căng thẳng cho cột sống.
- Tăng cường cơ bắp xung quanh cột sống: Hỗ trợ cho cột sống, giảm áp lực lên các đốt sống bị thoái hóa.
- Giảm đau và tăng cường tuần hoàn máu: Các bài tập phù hợp giúp lưu thông máu, cung cấp oxy đến cột sống, giảm triệu chứng đau nhức.
Tuy nhiên, cần tránh các bài tập gây áp lực lớn lên cột sống, như nâng tạ nặng hoặc các động tác giật mạnh.
Các Bài Tập Gym Phù Hợp Cho Người Thoái Hóa Cột Sống
Bài Tập Cơ Core Nhẹ Nhàng
Cơ core bao gồm cơ bụng, lưng dưới và cơ đùi, giúp hỗ trợ cột sống rất tốt. Các bài tập plank nhẹ, crunches hay các bài tập cơ bụng bằng bóng có thể tăng cường sức mạnh cho vùng này mà không gây áp lực lên cột sống.
Tập Cardio Nhẹ Nhàng
Đi bộ, đạp xe nhẹ hoặc bơi lội là những bài tập cardio có tác dụng cải thiện sức khỏe mà không ảnh hưởng đến cột sống. Cardio nhẹ nhàng còn giúp tăng cường tuần hoàn và giảm cân, từ đó giảm áp lực lên cột sống.
Tập Yoga Hoặc Pilates
Yoga và Pilates tập trung vào độ linh hoạt và sự cân bằng cơ thể, đặc biệt có lợi cho người thoái hóa cột sống. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cột sống, tăng độ đàn hồi của cơ mà vẫn đảm bảo an toàn cho lưng và cổ.
Bài Tập Giãn Cơ (Stretching)
Các bài tập giãn cơ giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và giảm triệu chứng đau. Các động tác như kéo giãn lưng, động tác xoay cột sống nhẹ nhàng, hoặc động tác tư thế em bé trong yoga giúp thư giãn cơ bắp quanh cột sống.
Những Lưu Ý Khi Tập Gym Cho Người Thoái Hóa Cột Sống
- Bắt đầu với cường độ nhẹ và nâng dần: Tránh những bài tập nặng ngay từ đầu, tập chậm rãi và lắng nghe cơ thể.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia: Có thể hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên để chọn các bài tập an toàn và hiệu quả.
- Tránh tập các bài tác động mạnh lên cột sống: Các động tác xoắn cột sống mạnh, nâng tạ quá nặng hay bật nhảy có thể gây tổn thương thêm cho cột sống.
- Lựa chọn trang thiết bị hỗ trợ: Sử dụng đai lưng hoặc các thiết bị hỗ trợ khác để bảo vệ cột sống.
Bạn có thể tham khảo:
- Thoái hóa khớp háng có chữa được không?
- Thay khớp gối là gì? Ai nên thay khớp gối
- Chữa đau khớp gối bằng gừng có hiệu quả không?
- Thoát vị đĩa đệm là gì?
