Trang chủ
Uống nhiều nước lọc giúp ngăn ngừa bệnh tật như táo bón, ung thư, sỏi thận, và cải thiện da. Nó cũng hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn, và nên được uống vào các thời điểm “vàng” trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Theo đó lợi ích của việc uống nhiều nước lọc là điều mà ai trong chúng ta cũng hiểu vậy nên cùng y dược vĩnh phúc cùng đồng hành trên chặng đường giúp sửc khoẻ của bạn nhé.
Lợi ích của việc uống nhiều nước lọc
Uống nhiều nước lọc giúp ngăn ngừa bệnh tật
Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật:
- Giảm táo bón: Tăng cường lượng nước uống giúp giảm thiểu táo bón, một vấn đề sức khỏe phổ biến.
- Ngăn ngừa ung thư: Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn.
- Ngừa sỏi thận: Uống nhiều nước giúp làm loãng muối và khoáng chất trong nước tiểu, ngăn chặn sự hình thành sỏi thận.
- Làm đẹp da: Nước giúp da giữ ẩm và tăng độ đàn hồi, đồng thời giảm tình trạng mụn bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Uống nước lọc có thể giúp giảm cân nhờ khả năng đốt calo
Uống nhiều nước giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo, hay còn gọi là Resting Energy Expenditure (REE), là năng lượng tiêu hao khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Một số nghiên cứu cho thấy những người thừa cân uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày có thể giảm cân, giảm lượng mỡ cơ thể, chỉ số khối (BMI) và vòng eo trong vài tuần. Hiệu quả này còn tăng lên khi uống nước lạnh vì cơ thể phải tiêu hao thêm calo để làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể.
Uống nước trước bữa ăn làm giảm sự thèm ăn
Nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn và cân nặng:
- Người lớn tuổi: Uống nước trước mỗi bữa ăn giúp giảm đến 2 kg trong 12 tuần.
- Người trung niên: Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn 44% so với không uống.
- Người trẻ tuổi: Tác dụng giảm thèm ăn không đáng kể, nhưng uống nước trước bữa sáng giúp giảm lượng calo hấp thụ đến 12%.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Cơ thể cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cá nhân. Cần chú ý không uống quá nhiều nước để tránh ngộ độc nước, sưng tế bào não và hạ natri máu.
Uống nước có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng chỉ là một phần nhỏ trong quá trình này. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, cần kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học.
Một số nguyên tắc khi uống nước lọc
Uống nước lọc vào thời điểm “vàng”
Có ba thời điểm quan trọng để uống nước lọc giúp giảm cân hiệu quả hơn:
- Buổi sáng sau khi thức dậy: Uống một cốc nước ấm để khởi động hệ tiêu hóa và bù đắp lượng nước mất qua đêm.
- Trước bữa ăn 30 phút: Uống nước tạo cảm giác no, giảm thèm ăn.
- Sau khi vận động: Uống nước bù lại lượng nước mất qua mồ hôi, nhưng uống từng ngụm nhỏ để tránh phản ứng phụ.
Kết hợp uống nước ấm và nước lạnh đúng thời điểm
Uống nước ấm và nước lạnh đều có lợi ích riêng:
- Nước ấm: Hỗ trợ tiêu hóa, phá vỡ cấu trúc chất béo, cải thiện lưu thông máu và giấc ngủ.
- Nước lạnh: Tăng cường trao đổi chất, làm mát cơ thể sau khi vận động và giúp làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, nên hạn chế uống nước quá lạnh nếu họng nhạy cảm.
Lưu ý khi giảm cân bằng cách uống nước lọc
Chia nhỏ từng ngụm nước, uống từng lượng vừa phải để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Tránh uống quá nhiều nước một lúc để không quá tải thận và bàng quang. Thêm lát chanh hoặc bạc hà nếu thích nước có vị.
Tránh nước ngọt và thức uống có gas. Không uống nước trong khi ăn để tránh rối loạn tiêu hóa.
Đảm bảo nước uống sạch và an toàn. Kiên trì thực hiện đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Một số sai lầm cần lưu ý khi uống nước lọc
