Ăn Cá Có Béo Không? Khám Phá Bí Quyết Giữ Dáng

Nhiều người thắc mắc liệu ăn cá có béo không? Đặc biệt, với những chị em muốn giảm cân, việc lựa chọn các loại cá chứa ít calo là rất quan trọng. Cùng Y Dược Vĩnh Phúc tìm hiểu về việc “ăn cá có béo không?” để giúp bạn có thêm góc nhìn về việc giảm cân nhé.

Mục lục

Tìm hiểu ăn cá có béo không?

Cá là một thực phẩm phổ biến, giàu dinh dưỡng và được nhiều gia đình ưa chuộng. Một câu hỏi thường gặp là liệu ăn cá hàng ngày có gây béo không, đặc biệt là đối với những người đang giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, cá không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khác với các thực phẩm khác, cá chứa nhiều vitamin, canxi và khoáng chất vi lượng, giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa và calo trong cơ thể.

Nên phân chia bữa ăn hợp lí, ví cá cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ đường tiêu hoá, không nên vì thế mà lạm dụng ăn cá quá nhiều. Dưới đây là một số loại cá có tác dụng giảm cân tốt:

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega 3, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Một khẩu phần 100g cá hồi cung cấp khoảng 200 calo, phù hợp với nhu cầu calo hàng ngày từ 2000-2500 calo.

Cá ngừ

Cá ngừ giàu vitamin A, B và phốt pho, giàu protein, vitamin B12 và sắt.là thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân do lượng calo thấp. Trong 100g cá ngừ tươi chứa khoảng 129,8 calo.

Cá khô

Cá khô, sau khi sấy khô ở nhiệt độ cao, chứa ít dưỡng chất hơn nhưng vẫn là lựa chọn tốt để giảm cân. Trung bình, 100g cá khô cung cấp từ 290-300 calo.

Cá cơm

Cá cơm đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân, cũng như chăm sóc vẻ ngoài, có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chứa 103 calo/100g, giàu protein, omega-3 và vitamin A.

Cá kiếm

Cá kiếm là một nguồn thực phẩm tốt cho protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra cá kiếm con đem lại nhiều tác dụng như cải thiện sức khoẻ của tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ các bệnh nguy hiểm mãn tính.

Cá kiếm thích hợp cho các món nướng và chứa ít calo, được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn giảm cân, ngoại trừ phụ nữ mang thai.

Những món ăn có thể làm từ cá thơm ngon bổ dưỡng

Các món ăn từ cá giúp đẹp da, giữ dáng Ăn cá không chỉ cung cấp calo cần thiết mà còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho xương khớp và thị lực. Nên ăn 2-4 lần/tuần để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, người trưởng thành thì có thể cân nhắc ăn theo 40-60g cho mỗi bữa ăn, nếu bạn là dân tập gym thì hãy đo lường kĩ hơn nhé.

Món ăn từ cá hồi Cá hồi chứa nhiều dinh dưỡng và phù hợp cho người muốn giảm cân nếu sử dụng đúng liều lượng. Các món ăn từ cá hồi như sushi, cháo cá hồi và cá hồi chiên đều rất ngon và bổ dưỡng.

Món ăn từ cá khô Cá khô có thể chế biến thành nhiều món ngon như cá khô sốt cà chua và gỏi cá khô, cung cấp nhiều vitamin và axit béo. Việc ăn cá có gây béo hay không phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và cách chế biến. Bạn nên nghiên cứu kỹ để sử dụng cá một cách hợp lý, đặc biệt là thay thế thịt và các thực phẩm khác để giảm cân an toàn.

Một số lưu ý khi ăn cá để giảm cân

Việc giảm cân găn liền đi đôi với chế độ dinh dưỡng vậy nên chúng ta sẽ tìm hiểu 1 số lưu ý khi ăn cá để biết rằng “ăn cá có béo không” bạn nhé:

Nên chọn mua cá tươi sống, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Nên chế biến cá bằng các phương pháp ít dầu mỡ như hấp, luộc, nướng, áp chảo.
Hạn chế sử dụng các loại gia vị mặn, ngọt.
Kết hợp ăn cá với rau xanh và trái cây để tăng cường chất xơ và vitamin.
Nên ăn cá theo khẩu phần phù hợp với nhu cầu calo của cơ thể.
Nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể thông qua việc uống nước lọc thường xuyên

Kết hợp ăn cá với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp ăn cá với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Một số lưu ý:

Chế độ ăn uống: Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt. Bổ sung các loại chất xơ như rau xanh, trái cây,….
Tập luyện: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của mình như chạy bộ, bơi lội, yoga, gym,…

Hy vọng những thông tin trên giúp bạn có cái nhìn tổng quan về việc giảm cân bằng các món ăn từ cá và cũng đã trả lời câu hỏi “ăn cá có béo không?”.

Sức Khỏe

Ăn Cá Có Béo Không? Khám Phá Bí Quyết Giữ Dáng Hiệu Quả